Con suplementos para la masa muscular nos referimos a una categoría de productos no farmacológicos , que tienen como objetivo el crecimiento de este tejido.

Ganar masa muscular es un proceso bastante complejo.

Muy a menudo, se necesitan tiempos y entrenamientos muy intensos.

Sin embargo, para ayudar a maximizar los resultados, pueden entrar en juego estos suplementos, que en realidad realizan una doble acción.

Si por un lado ayudan a conseguir la fisicalidad deseada desarrollando masa muscular , por otro lado, aceleran el proceso de recuperación tras entrenamientos intensos , mejorando así también la resistencia.

Sin embargo, hay muchos productos de este tipo en el mercado.

Por lo tanto, elegir el adecuado se vuelve muy difícil.

A través de esta sencilla guía podrá elegir el producto que mejor se adapte a sus necesidades.

Suplementos para Masa Muscular: ¿qué son?

El desarrollo de la masa muscular representa un objetivo que pone en entredicho algunos de los procesos bioquímicos más complejos del organismo.

Hablamos de hipertrofia cuando el aumento de masa muscular se refiere a un aumento del volumen celular de las fibras tisulares .

La hiperplasia , por su parte, es ese aumento del tono muscular dado por el aumento del número de fibras tisulares .

Estos procesos, aunque similares, son bioquímicamente muy diferentes.

Los suplementos de masa muscular favorecen el primer proceso, que es la hipertrofia muscular .

Sin embargo, estos no deben considerarse sustitutos de una dieta saludable y un entrenamiento constante, sino más bien coadyuvantes.

De hecho, el uso de suplementos tiene como objetivo mejorar la producción de energía durante el entrenamiento y, en consecuencia, conduce a un aumento más rápido de la masa muscular, siempre que se mantenga un estilo de vida saludable y activo.

¿Cómo funcionan los suplementos para ganar masa muscular?

Cada suplemento para definir la masa muscular, aunque es diferente y activa una ruta bioquímica distinta, tiene como objetivo hacer que el cuerpo entre en hipertrofia.

El aumento de masa muscular puede ser estimulado por múltiples sustancias.

Entre los principales sin duda encontramos el agua .

Mantener un cuerpo hidratado no solo hace que el cuerpo entrene más fácilmente, sino que también recupere energía rápidamente y absorba mejor los diversos nutrientes que necesita de los alimentos.

Siempre entre los suplementos naturales que juegan un papel clave en la construcción de músculo están los carbohidratos, los aminoácidos, las vitaminas y las sales minerales.

Aunque los carbohidratos siempre son satanizados en términos de dieta, el glucógeno que contienen es una importante fuente de energía para el cuerpo.

Por lo tanto, la cantidad y el tipo de hidratos de carbono adecuados permitirán favorecer el entrenamiento y el desarrollo de la masa muscular.

Los aminoácidos , como saben, son los componentes básicos de las proteínas.

Estos últimos juegan un papel decisivo en el crecimiento muscular.

Especialmente en el caso de los aminoácidos esenciales.

Con aminoácidos esenciales entendemos un grupo de elementos que se pueden tomar exclusivamente a través de la dieta, ya que el organismo no es capaz de producirlos.

La proteína en polvo y los aminoácidos de cadena ramificada ayudan a desarrollar y reparar los músculos , pero también respaldan los procesos bioquímicos de los huesos, las hormonas y las enzimas metabólicas.

Las fuentes de proteínas que se pueden utilizar para aumentar la masa muscular son las más diversas.

Entre estos: leche y derivados, huevos, carne y vegetales.

La elección del tipo de proteína y, en consecuencia, del tipo de suplemento, también puede basarse en la velocidad de su absorción.

Las vitaminas son esenciales para el mantenimiento de muchas funciones corporales.

Entre los más importantes para el desarrollo de la masa muscular se encuentra sin duda la vitamina D3.

Esto, también llamado la vitamina del sol , es esencial para el sistema óseo y también juega un papel clave en la construcción del tejido muscular.

Los minerales también juegan un papel importante en esta área.

El hierro , por ejemplo, demuestra ser particularmente relevante en el desarrollo sanguíneo relacionado con el crecimiento de los tejidos, mientras que el zinc interactúa con la síntesis de enzimas esenciales en la respuesta al estrés oxidativo y hormonas involucradas en el desarrollo de la masa muscular.

No menos importante, el magnesio ayuda a relajar los músculos, razón por la cual a menudo es uno de los ingredientes más utilizados en las bebidas con fórmula de recuperación.

Tipologías:

Por lo tanto, para maximizar realmente el crecimiento muscular, los suplementos son un requisito esencial.

Los tipos principales se distinguen sobre la base de los ingredientes utilizados, las formulaciones y los métodos de uso.

Entre los principales complementos se encuentran los basados ​​en suero de leche .

De hecho, este ingrediente resulta ser el más importante para impulsar la síntesis de proteínas .

El suero es una proteína de leche que tiene un alto nivel de aminoácidos de cadena ramificada que pueden aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y activar su crecimiento rápidamente .

Además, este elemento se digiere muy rápido y es recomendable consumirlo inmediatamente después del entrenamiento.

Similar al suero, caseína . Esto, aunque con procesos digestivos más lentos , aumenta la síntesis de proteínas musculares.

También entre los aminoácidos, se encuentra la Beta-Alanina .

Este tiene la función de amortiguar el ácido láctico emitido durante el entrenamiento , prolongando así la resistencia muscular durante las sesiones.

Otro ingrediente importante en varios suplementos de masa muscular es la creatina .

Los suplementos para la masa muscular a base de creatina ayudan al cuerpo durante los intensos esfuerzos de entrenamiento y ayudan a ganar fuerza y ​​masa muscular.

No solo. La creatinina mejora la hidratación de las células , haciendo que se hinchen y por tanto aumenten de volumen.

Además, recientemente se ha descubierto que este elemento aumenta los niveles de insulina en los músculos, proceso fundamental para estimular su crecimiento.

Muchos suplementos se denominan BCAA .

Esta nomenclatura se refiere a los 3 aminoácidos de cadena ramificada esenciales para el desarrollo muscular, a saber, leucina, isoleucina y valina.

También utilizable por aquellos que no consumen la cantidad correcta de proteínas de alto valor biológico, los BCAA funcionan sinérgicamente para regenerar los músculos y aumentar su masa.

En cuanto a los minerales , existen numerosas formulaciones combinadas, diseñadas para restaurar y promover el desarrollo muscular.

Por ejemplo, la fórmula ZMA zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6. Este tipo de suplementos son decisivos en deportistas que entrenan duro, como los culturistas, ya que suelen ser deficitarios en estos minerales.

Todos estos ingredientes generalmente están disponibles comercialmente en combinaciones adecuadamente equilibradas, en forma de mezclas para antes y después del entrenamiento.

Las mezclas pueden estar en forma de polvo soluble para combinar con alimentos y bebidas, o en convenientes píldoras.

Ranking de los mejores suplementos para aumentar masa muscular:

En cualquier caso, ya sea que el objetivo sea optimizar el trabajo duro en el gimnasio, o tener un mejor físico, los suplementos de masa muscular representan la solución adecuada para combinar con un estilo de vida saludable y activo.

Aquí está el ranking de los 7 mejores productos.

• Suplementos de aislado de proteína de suero de leche T-Rex: el mejor suplemento para la masa muscular

Las Proteínas de Suero de la línea T-Rex Supplements están entre los productos más caros para aumentar masa muscular, pero también muy completos .

Estos suplementos contienen proteína de suero, vitamina B6 y la enzima digestiva prohidrolasa .

Este último representa la verdadera innovación del producto.

De hecho, la enzima en cuestión aumenta la biodisponibilidad de las proteínas en el organismo , aumentando su ligereza y digestibilidad.

La formulación está estudiada y diseñada específicamente para el aumento y mantenimiento de la masa muscular.

Cremosa y altamente digerible , la Whey Protein de T-Rex Integratori es perfecta para el desayuno, la merienda o después del entrenamiento.

• Namedsport superalimento BCAA 4:1:1 extremePRO

Este suplemento totalmente Made in Italy de NAMEDSPORT contiene una poderosa concentración de BCAA capaz de brindar al consumidor una ventaja cuádruple.

De hecho, ExtremePRO estimula la síntesis de proteínas y limita el daño muscular durante el rendimiento deportivo , pero también ayuda a reducir los tiempos de recuperación y contrarrestar el catabolismo posterior al entrenamiento.

El producto está libre de grasas, azúcares, lactosa y totalmente libre de gluten, por lo que es apto también para quienes padecen este tipo de intolerancia alimentaria.

No solo. ExtremePRO de NAMEDSPORT SUPERFOOD está enriquecido con vitamina B6 , implicada en el proceso de síntesis de hemoglobina y glóbulos rojos, así como en el metabolismo de lípidos, carbohidratos y proteínas.

• Optimum Nutrition Serious Mass Gainer

Los ganadores de masa son suplementos ricos en calorías que contienen grandes cantidades de proteínas y carbohidratos .

Están especialmente diseñados para ganar peso y, más concretamente, masa muscular.

Las 1250 calorías que contiene se las dan 50 g de proteína por ración, 251 g de hidratos de carbono, 24 vitaminas y sales minerales y menos de 5 g de grasa.

El suplemento en polvo instantáneo Optimum's Nutrition Serious, sin azúcar , se puede mezclar con batidos u otras bebidas, para obtener una sabrosa energía antes y después del entrenamiento, adecuada para el crecimiento muscular.

También gracias a la excelente relación calidad-precio, este complemento se encuentra entre los más elegidos.

Optimum's Nutrition Serious está disponible en 6 sabores: chocolate, fresa, plátano, mantequilla de maní, vainilla y galletas.

• Yamamoto Nutrition CreaMASS – Suplementos para aumentar la masa muscular

Entre los productos más populares siempre en este rango de precios, también se encuentra el polvo instantáneo CreaMASS de Yamamoto Nutrition.

Este suplemento está basado en creatina, un elemento esencial para quienes practican una intensa actividad deportiva.

De hecho, este compuesto aumenta la masa muscular al actuar sobre la resistencia y la energía del organismo.

No solo. La creatinina presente en el suplemento también te permite mantener el cuerpo hidratado durante los entrenamientos intensos.

La fórmula en polvo de CreaMASS es insípida y adecuada tanto para hombres como para mujeres.

También es posible elegir 3 envases diferentes: 500gr, 1kg y 1,5kg.

• Nu3 Vegan Protein Shakes 3K – Suplementos naturales para la masa muscular

Toda la fuerza de los ingredientes naturales se condensa en los batidos de proteínas veganas Nu3 .

Los guisantes, el girasol, el arroz y la algarroba aportan 21,8 g de proteína vegetal por ración.

Las diferentes fuentes de proteínas vegetales se purifican y procesan para obtener una harina muy fina con un alto contenido en proteínas.

Hacer batidos Nu3 Vegan Protein 3K es súper simple. Simplemente mezcle 30 g de proteína vegana en polvo con 300 ml de agua y agite durante menos de 30 segundos.

La marca Nu3 es sinónimo de la más alta calidad del producto.

De hecho, está certificado por Informed Sport Certified , una garantía para cada atleta, capaz de aprobar los diversos productos nutricionales permitidos en las competiciones.

• Proteína Foodspring 3K

El polvo soluble a base de suero y caseína derivados de la leche de vacas criadas en pastos de la marca Foodspring es verdaderamente versátil.

La proteína de suero es una fuente fácilmente disponible para el desarrollo muscular y cuando se toma después del entrenamiento es muy eficaz.

En cambio, la caseína, después de la alta digestibilidad del suero, mantiene el cuerpo abastecido de proteínas de liberación lenta.

Esto, hasta 7 horas después de beberlo. Finalmente, el suplemento de la marca foodspring contiene todas las proteínas del huevo , una fuente primordial de altísimo valor biológico.

La dulzura de Proteine ​​3K proviene de la stevia , un edulcorante natural sin calorías . El suplemento viene en muchos sabores como fresa, chocolate, vainilla, frambuesa y plátano.

• MASSIGEN Structura Masa Muscular

Entre los productos menos costosos, se encuentra la Structura Massa Muscolare de MASSIGEN.

Se trata, en realidad, de un complemento para el mantenimiento y crecimiento muscular apto para cualquier edad.

De hecho, también está pensado para personas no deportistas y, sobre todo, para aquellas personas mayores de cincuenta años que ven mermado su tejido muscular con la edad.

Compuesto por proteína de suero de leche y numerosas vitaminas, no contiene gluten ni lactosa.

El polvo soluble de Structura Massa Muscolare de MASSIGEN se hace aún más sabroso con el sabor a vainilla.