Debido a carencias oa una mayor necesidad, puede ser necesario recurrir a un suplemento de magnesio y potasio , para restablecer el equilibrio adecuado entre las sales minerales presentes en el organismo.
De hecho, a veces integrarse exclusivamente con una dieta sana y equilibrada, lo que sin duda es recomendable, es especialmente complicado y, en presencia de graves carencias, incluso imposible.
Hay muchos suplementos de magnesio y potasio en el mercado, a menudo también complementados con otros micro y macronutrientes: por lo tanto, puede resultar muy complicado orientarse entre esta amplia variedad.
Por ello, se ha creado esta guía que, además de explicar los motivos por los que en ocasiones es necesario suplementar con Magnesio y Potasio, tiene como objetivo ayudar a identificar los mejores suplementos de Magnesio y Potasio disponibles en el mercado, en función de tus necesidades.
¿Qué son el magnesio y el potasio?
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El Magnesio y el Potasio son macronutrientes, en particular sales minerales, que participan activamente en el desempeño de muchas funciones corporales esenciales. Por tanto, es evidente cómo su deficiencia, pero también su posible sobredosis, puede generar graves problemas de salud.
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¿Qué es el magnesio?
El magnesio es una de las sales minerales más presentes en el cuerpo humano e interviene en muchos procesos, entre ellos la formación de huesos y la regularización de su densidad , la síntesis de proteínas y ADN, la regulación del metabolismo , el control de la presión arterial y azúcar en la sangre , el funcionamiento regular del sistema neuromuscular y el sistema cardiovascular .
Gracias a su función de transportar potasio y calcio a través de las membranas celulares, el magnesio es también uno de los principales responsables de la transmisión de los impulsos nerviosos en el organismo: las contracciones musculares y los latidos del corazón están, por tanto, íntimamente ligados a su presencia.
El magnesio está contenido en diversos alimentos, entre los que destacan los de origen vegetal ricos en fibra, como los cereales integrales, las legumbres, las hortalizas de hoja verde, las semillas oleaginosas y las frutas .
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que es el potasio
El potasio es también una sal mineral presente en notables cualidades en el cuerpo humano, en particular se encuentra en los fluidos intra y extracelulares, participando en la regulación de su equilibrio y su flujo, y en muchos tejidos, principalmente en el tejido muscular .
Tiene un efecto regulador sobre el sodio y como tal puede ayudar a mantener la presión arterial bajo control . También tiene un papel activo en la liberación hormonal y en la transmisión de los impulsos nerviosos, por lo que también actúa sobre la función cardíaca .
Su integración dirigida puede reducir el riesgo de cálculos renales en sujetos predispuestos y puede retrasar el envejecimiento de los huesos y la consiguiente pérdida de su tejido.
En el sector alimentario , el potasio está presente sobre todo en los alimentos vegetales no procesados , ya que esta sal mineral es muy sensible a los tratamientos térmicos e industriales.
Las verduras que más potasio contienen son las legumbres, entre las que destacan las alubias ; frutas como kiwis, plátanos y aguacates; frutos secos, incluidos los pistachos ; solanáceas como patatas , berenjenas, tomates y verduras de hoja verde como las espinacas .
Es importante, en caso de querer cocinar estas verduras, prever la cocción a presión o mejor aún, la cocción al vapor , para conservar el potasio presente. El café, el alcohol y el azúcar reducen la biodisponibilidad de este mineral.
Consecuencias de las carencias de Magnesio y Potasio:
La deficiencia de magnesio puede estar provocada por diversas condiciones entre las que se encuentran, además de una alimentación incorrecta, podemos incluir malabsorción, debida por ejemplo a diarreas crónicas o celiaquía, deficiencia de vitamina D , situaciones de alcoholismo, abuso de diuréticos y alteraciones hormonales que pueden concentrar demasiado magnesio en la orina, como suele ocurrir durante la menopausia .
También hay que tener en cuenta el aumento de la necesidad de magnesio, por ejemplo durante el embarazo o debido a una intensa actividad deportiva , así como la sudoración excesiva sobre todo en la estación calurosa.
Los síntomas y las consecuencias relacionadas con la deficiencia de magnesio son variados e incluyen migrañas, calambres musculares, fragilidad ósea hasta osteoporosis, arritmias cardíacas, espasmos coronarios, convulsiones y otros problemas neurológicos y psiquiátricos.
Por otro lado, un exceso de magnesio en el organismo puede provocar diarrea, pero en caso de una sobredosis importante puede haber consecuencias mucho más graves.
Los síntomas de la deficiencia de potasio son esencialmente calambres y debilidad muscular , náuseas y vómitos, arritmias . En el caso de insuficiencia renal, en cambio, se puede experimentar una acumulación de potasio y, en los casos más graves, un trastorno específico llamado hiperpotasemia .
La falta de potasio suele estar ligada a la de magnesio , ya que este último afecta la funcionalidad del mecanismo que permite el transporte de potasio a los espacios intracelulares. No hace falta decir que una deficiencia de magnesio también da como resultado valores más bajos de potasio. Es por esta razón que existen los suplementos combinados de magnesio y potasio.
Pero veamos específicamente por qué es fundamental tomar suplementos de magnesio y potasio.
¿Por qué usar suplementos de Magnesio y Potasio?
Como se puede deducir de lo anterior, las consecuencias de una deficiencia de magnesio y potasio pueden ser muy graves . Evidentemente los mejores suplementos de Magnesio y Potasio pasan principalmente por una dieta correcta, con alimentos sanos y variados, prefiriendo las fuentes vegetales como cereales, legumbres, verduras y frutas.
En algunos casos, sin embargo, este camino parece difícil de seguir, debido al estilo de vida agitado al que ahora todos estamos sometidos y la mala costumbre de recurrir con demasiada frecuencia a alimentos de origen animal o ultraprocesados.
Sin perjuicio de la necesidad de comprometerse a mejorar la alimentación, el uso de suplementos de magnesio y potasio, especialmente en épocas de especial riesgo de carencia como son los meses de verano, intensa actividad deportiva, embarazo, menopausia y edad avanzada, puede resultar más que justificado.
Además de esto, también hay que considerar la existencia de todos aquellos sujetos que realmente necesitan suplementos de magnesio y potasio por problemas de salud como malabsorción, patologías, toma de medicamentos particulares .
Los suplementos de Magnesio y Potasio son productos seguros y certificados y su fiabilidad está garantizada por las normativas nacionales y comunitarias que intervienen tanto en la fase de producción como en la de distribución.
Esto no quita la necesidad de contactar con su médico antes de tomarlos, especialmente si padece alguna patología pero también para comprobar la necesidad real de recurrir a ellos.
Hecha esta aclaración necesaria, presentamos ahora un ranking de los 7 mejores suplementos de Magnesio y Potasio, algunos también potenciados con nutrientes adicionales, elegidos por su alta calidad y por las opiniones positivas de los consumidores.
Ranking de los mejores suplementos de Magnesio y Potasio:
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El suplemento de Magnesio y Potasio forma parte de su línea Clásica que ofrece productos básicos lo más puros y de mayor calidad posible , sin contener otras sustancias que las indicadas para su integración.
El potasio y el magnesio están contenidos en el producto en forma de citrato , una de las formas más biodisponibles de estas sales minerales.
La dosis recomendada es de 3×2 comprimidos diarios: esto significa que el envase durará 30 días. Con esta dosificación, el precio es bastante elevado, pero la alta calidad de los ingredientes y su formulación natural y vegana, justifican sobradamente el coste.
Este es probablemente el mejor suplemento de magnesio y potasio disponible en el mercado italiano.
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Tendencia de vitaminas
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Este suplemento de magnesio y potasio también lo produce una empresa alemana y ofrece 2 meses de suplemento por paquete. También en este caso, el magnesio y el potasio se encuentran en forma de citrato, además el suplemento tiene una formulación vegana y sin gluten.
Este suplemento, además de Potasio y Magnesio, también contiene L-leucina , un aminoácido esencial útil para el crecimiento y la recuperación muscular , así como para apoyar el metabolismo en caso de ayuno , incluso intermitente. La indicación es de 4 cápsulas al día.
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Supradyn – Suplemento de magnesio y potasio durante el embarazo
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Supradyn es producido por la compañía farmacéutica Bayer y ahora es un clásico en cuanto a la integración de Magnesio y Potasio. En esta versión especialmente indicada para el periodo estival, su formulación se completa con ácido fólico , vitaminas del grupo B, en especial vitamina B12, y vitamina C.
Ayuda a combatir el agotamiento por calor típico del verano y apoya el sistema muscular, previniendo calambres y dolores. Supradyn también es vegano, sin gluten ni azúcar. Se presenta en sobres efervescentes y la dosificación es de un sobre al día, por lo que este formato de conveniencia tiene una duración de 48 días y tiene un precio muy económico.
Al ser un producto lleno de vitaminas, completo y eficaz, suele estar indicado como suplemento específico de Magnesio y Potasio en el embarazo.
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- Sustenium Magnesio y Potasio es un complemento alimenticio de Sales Minerales: Potasio, Magnesio y Vitamina C. Buen sabor gracias a su agradable efervescencia y sabor a naranja.
Sostenium también es producido por una compañía farmacéutica, Menarini, y sus sobres efervescentes contienen un suplemento de Magnesio , Potasio y Vitamina C que combate la fatiga y tiene un efecto antioxidante.
El costo del suplemento de Magnesio y Potasio es muy conveniente, incluso si el paquete solo cubre 14 días, ya que las indicaciones de las dosis son dos sobres por día.
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El grupo Angelini produce este suplemento de magnesio y potasio expresamente dedicado a los mayores de 50 años . Además de estas importantes sales minerales, contiene papaya fermentada , con efectos antienvejecimiento y con funciones de apoyo al sistema inmunológico.
Su composición también incluye Vid Roja , que tiene efectos beneficiosos sobre la microcirculación, y vitamina B2 , que protege al organismo del estrés oxidativo . Su fórmula no contiene gluten pero contiene edulcorantes.
El consejo de ingesta es de dos sobres de soluble al día, por lo que este pack dura una semana a un precio módico.
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Cisbani Pharma – Suplemento deportivo de Magnesio y Potasio
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El suplemento de Magnesio y Potasio Farmavis Plus de la compañía farmacéutica Cisbani Pharma está específicamente diseñado para aquellas personas que realizan actividad física y deportiva . De hecho, además de magnesio y potasio, contiene tres aminoácidos que se utilizan para mejorar el rendimiento deportivo y para ayudar al cuerpo cansado de la actividad física a recuperarse por completo.
En concreto, la creatina aumenta la fuerza y la masa muscular, además de acelerar la recuperación, la arginina , gracias a su efecto vasodilatador, aumenta la circulación sanguínea y en consecuencia favorece el crecimiento muscular, la carnitina , por último, tiene efectos antioxidantes y ayuda a reducir la masa grasa.
Las indicaciones de toma son dos sobres al día y el precio en conjunto es conveniente.
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El suplemento de magnesio y potasio de ESI es probablemente uno de los productos más convenientes del mercado. Las sales minerales contenidas en este producto se encuentran en una forma menos biodisponible que el citrato, pero siguen siendo eficaces, especialmente en casos de carencia leve o de mantenimiento sencillo .
Así lo demuestran también las reseñas del producto que en general son positivas.
Evidentemente el precio de este suplemento de Magnesio y Potasio es especialmente bajo, por lo que es realmente recomendable si las necesidades de suplementación son normales, por ejemplo para afrontar la temporada estival sin sufrir las dolencias típicas de la temporada.
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